Tablets, Smartphones und andere mobile Geräte können eine große Hilfe für Eltern sein, sei es, um Kinder auf langen Autofahrten zu unterhalten oder um sie abzulenken. Angesichts der Vielzahl an Kindergeräten und Lern-Apps, die die Kreativität anregen, kann Bildschirmzeit auch sehr gut für Kinder sein.
So nützlich diese Geräte auch sind, sie haben doch mehrere Nachteile. Sie könnten ein Vorschulkind zum Beispiel dazu bringen, nach mehr Bildschirmzeit zu schreien, anstatt Rollenspiele zu spielen, oder die Fähigkeit eines Gymnasiasten beeinträchtigen, die Emotionen anderer Menschen zu lesen. Und dann ist da noch die Tatsache, dass sie den Schlaf von Kindern stark beeinträchtigen können.
Tablets, Fernseher, Computer und Mobiltelefone emittieren blaues Licht, das nachweislich den Schlaf stört. Blaues Licht stört den natürlichen Schlafzyklus, den zirkadianen Rhythmus, indem es die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dem Körper und Gehirn hilft, sich zu entspannen, unterdrückt.
Wir haben Rezeptoren in unseren Augen, die vor etwa 10 Jahren entdeckt wurden und die direkt vom blauen Spektrum betroffen sind. Wenn dieses Licht die Pupille durchdringt und auf den Sehnerv trifft, sendet es ein Signal an die Zirbeldrüse, um die Melatoninproduktion im Gehirn zu stoppen.
Kinder sind dieser Wellenlänge jährlich dreimal so stark ausgesetzt wie Erwachsene, daher sind sie anfällig für Schäden an ihrem Sehvermögen. Die Netzhaut von Kindern ist nicht in der Lage, UV-Strahlen oder blaues Licht effektiv zu filtern. Wenn wir sie also nicht schützen, kann dies schädlich für ihr Sehvermögen und ihre Entwicklung sein.
Obwohl auch andere Wellenlängen die zirkadianen Rhythmen stören können, ist blaues Licht darin besonders gut. Harvard-Forscher fanden heraus, dass 6,5 Stunden Exposition gegenüber blauem Licht die Melatoninproduktion doppelt so lange hemmt wie andere Spektren, wodurch der Schlaf um ganze drei Stunden verzögert wird.
Tagsüber ist die Reduzierung der Melatoninproduktion eine gute Sache. Sie hilft uns, wach zu bleiben, klar zu denken und uns glücklich zu fühlen. Über Jahrtausende hinweg war diese Aufgabe ausschließlich der Sonne vorbehalten, die viel mehr blaues Licht aussendet als jedes von Menschenhand geschaffene Gerät. Aber im Gegensatz zu Tablets und Smartphones folgt die Sonne den Kindern nachts nicht in ihre Zimmer. Sie geht unter und signalisiert ihren Körpern, dass die Schlafenszeit naht. Wenn Kinder jedoch nachts Geräte mit blauem Licht verwenden, hält sie das wach, obwohl sie müde sein sollten.
Das Problem ist jedoch nicht nur die nächtliche Nutzung, sondern auch die gesamte Exposition gegenüber blauem Licht. Und da Kinder zunehmend Smartphones und Tablets in der Kindertagesstätte, in der Schule und zu Hause (und bei Teenagern überall) nutzen, kann sich die Bildschirmzeit ziemlich schnell summieren.
Zusätzlich zu all der Bildschirmzeit erhalten Kinder heute auch blaues Licht von LED-Lampen. Obwohl diese hervorragende Energiesparer sind, emittieren sie mehr blaues Licht als Glühlampen. Da immer mehr Haushalte und öffentliche Orte mit LEDs ausgestattet sind, sind Kinder blauem Licht mehr denn je ausgesetzt.
Wie wirkt sich diese Exposition gegenüber blauem Licht also tatsächlich auf die Gesundheit eines Kindes aus? Erstens kann es länger dauern, bis sie einschlafen, was es schwierig macht, ihre empfohlenen acht bis 13 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Kinder zwischen 6 und 17 Jahren, die mindestens ein elektronisches Gerät in ihrem Zimmer haben, schlafen an Schultagen eine Stunde weniger.
Auch die Schlafqualität wird beeinträchtigt. Eine israelische Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen nach Exposition gegenüber blauem Licht fast doppelt so oft in der Nacht aufwachten wie nach rotem Licht. Darüber hinaus verhinderte blaues Licht, dass ihre Körpertemperatur während des Schlafs sank, wie sie sollte, was die Schlafqualität weiter beeinträchtigte.
Wenn Kinder nicht genug oder nicht tief genug schlafen, leiden sie unter den gleichen Folgen wie Erwachsene: mentale Trübheit, schlechtes Gedächtnis und Stimmungsschwankungen, um nur einige zu nennen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass schlafentwöhnte Kinder Verhaltensprobleme wie Aggressivität oder Hyperaktivität haben und Schwierigkeiten in der Schule haben. Letztes Jahr ergab eine Studie mit über tausend Kindern, die seit ihrer Geburt verfolgt wurden, dass diejenigen, die als Kleinkinder und Vorschulkinder nicht genug Schlaf bekommen hatten, im Alter von 7 Jahren mehr Probleme mit Aufmerksamkeit, emotionaler Kontrolle und Problemlösungsfähigkeiten hatten. Und, genau wie bei Erwachsenen, steigt bei anhaltendem Schlafentzug bei einem Kind das Risiko für Gewichtszunahme, Diabetes und andere schwerwiegende körperliche Gesundheitsprobleme.
Um die negativen Auswirkungen der Exposition gegenüber blauem Licht zu minimieren, wird empfohlen, die Unterhaltungs-Bildschirmzeit von Kindern auf zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Halten Sie Tablets und andere elektronische Geräte so weit wie möglich aus ihren Schlafzimmern fern. Sie sollten auch eine digitale Ausgangssperre festlegen, zu der alle blaues Licht aussendenden Geräte, einschließlich Mobiltelefone und Fernseher, ausgeschaltet sind. Am besten ist es, wenn dies zwei Stunden vor dem Schlafengehen geschieht. Eine Ausgangssperre ist bei älteren Kindern, die möglicherweise einen Computer oder ein Tablet für Hausaufgaben benötigen, schwerer durchzusetzen, daher empfehlen wir die Verwendung von Brillen mit Blaulichtfilter. In unserem Online-Shop bieten wir eine große Auswahl an Brillen für Kinder jeden Alters an.
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